All Posts By

Aydın Ulusan

EGZERSİZÖNERİLER

Yürüyüş Yapmak

Son zamanlarda bazı ünlü doktorların ve diyetisyenlerin insanların ancak günde 7.500-10.000 adımlık yürüyüş yaparlarsa kilo vereceklerini, form kazanacaklarını, vs. iddia ettiklerini fark ettiniz mi? Türkiye'nin…
Aydın Ulusan
2 Nisan 2015
ÖNERİLERSAĞLIK

Hareketsizlik

Tavsiyelerime uyup düzenli egzersiz yapmaya başladığınızı varsayıyor olsak bile, yine de FAZLA OTURMAKTAN kaynaklanabilecek sağlık sorunları yaşama riskine sahipsiniz. Son derece aktif olan insanlar için…
Aydın Ulusan
18 Mart 2015
BESLENMEÖNERİLER

Beslenme / Sağlık

Daha önce giriş bölümünde de belirttiğim gibi, temel olarak avcı-toplayıcı diyeti uyguluyorum. Pardon sözümü geri alıyorum, çünkü "diyet" sözcüğünü hiç sevmem. Diğer bir deyişle, yediklerimi…
Aydın Ulusan
11 Mart 2015
EGZERSİZÖNERİLER

Egzersiz Önerileri

1. Ağırlık çalışırken hiçbir zaman antrenman başına 45 dakikayı aşmayın. Merkezi sinir sisteminize “yüklenebileceğiniz” maksimum süre 45 dakikadır. Eğer bu limiti aşarsanız bedeniniz aşırı gerilim…
Aydın Ulusan
4 Mart 2015
EGZERSİZTARİFLER

Hiit

Daha önce de bahsetmiş olduğum 'High Intensity Interval Training'i, yani yüksek yoğunluklu çalışmaları şimdi daha detaylı ele alalım. Önereceğim antrenman şu şekilde: Isınma - 2…
Aydın Ulusan
26 Şubat 2015
EGZERSİZTARİFLER

Süper Yavaş

Dr. David McGruff ve John Little tarafından geliştirilen bu egzersiz şekli, 2009 yılında yayınladıkları “Body by Science” isimli kitaplarında tanıtılmıştır. Super-Slow egzersiz yönteminin mantığını ve…
Aydın Ulusan
16 Şubat 2015
EGZERSİZTARİFLER

Adele Lif Tipler

“High Intensity Weight Training”, yani “Yüksek Yoğunluklu Ağırlık Çalışması”nın detaylarına geçmeden önce, ağırlık kaldırarak ne amaçladığımızı anlayabilmek için çeşitli kas lifi türlerine kısaca bir göz…
Aydın Ulusan
10 Şubat 2015
EGZERSİZUYARILAR

Egzersiz

Bundan önceki yazılarımda bazı egzersiz türlerinin eksikliklerini açıkladım ve bilinmeyen yönlerine değindim. Peki, ne yapmamız gerekiyor? Egzersiz türleri ya da beslenme söz konusu olunca, coğunlukla…
Aydın Ulusan
3 Şubat 2015