ALZHEIMER’S – II BÖLÜM
Son videoyu da seyrettim ve “görevim” bitti. Arkadaş için nelere katlanıyor insan.
Bir evvelki yazıda da belirttiğim gibi, her şey yaşam tarzı seçiminiz üzerinde dönüyor.
- Sağlıklı besleniyormusunuz
- Düzenli egzersiz yapıyormusunuz
- Zihinsel gevşeme yapıyormusunuz
- Beyninizi zorluyormusunuz
İnanırmısınız, videoda söyleşi yapılan doktorlarla aynı konuları içeren 19 yazı yazmışım. Hatırladığım kadarıyla, hiç bir yazıda Alzheimer’sa değinmedim.
Kanımca, işin en zor tarafı insanları sağlıklı beslenmeye ikna etmek.
Dr. Fortanasce nin (8. Gün) söylediği gibi “bugünkü yaşam hüzünlü…yüksek frütozlu mısır şurubu, obezite, vb.“.
“Alzheimer’s çocuklukta başlar” diyerek, ebeveynlerin çocuklarına sağlıklı beslenme öğretmediklerini ve bu doğrultuda disipline etmediklerini vurguluyor Dr. Fortanasce.
Söyleşi yapılan doktorlardan biri, ilk okul çocuklarına yiyecek paketlerinin üstündeki içerik etiketlerini okuyup anlamayı öğrettiklerini ve bu sayede anne ve babalarında bundan yararlandığını belirtiyor.
Maalesef, benim güzel kızım hala bu etiketleri okumamak da direniyor.
İDEAL OLARAK, TÜKETTİĞİNİZ HİÇ BİR BESİNİN “İÇİNDEKİLER” ETİKETİ OLMAMALIDIR.
Ne tür bir hayat tarzı seçiminin bizi sağlıklı kılacağı konusuna değinmede Başkan Kennedy’nin güzel bir değişini sizlerle paylaşacaktım, ama güzel karım bunun çok daha güzel bir Türkçe örneği olduğuna beni ikna etti:
“Yazın aktarmazsan damını, kışın görürsün……….”
Kennedy’ninkini İngilizce Blog da görebilirsiniz.
Bunu hepimiz çok iyi düşünmeliyiz.
HAREKETE GEÇMEK İÇİN HASTALANMAYI BEKLEMEYİN.
Bahsettiğim sağlıklı bir yaşam tarzı, şüphesiz ki bir çok alanı kapsamakta, ancak listenin tepesinde NE YİYİP İÇTİĞİMİZ geliyor.
Ayrıca, klasik tıp ve pratisyenlerine güvenerek zihinsel sorunlarla karşılaşana kadar beklemeyin. Dr. Perlmutter’in vurguladığı gibi, ONLAR YANGINI DEĞİL, DUMANI TEDAVİ ETMEYİ TERCİH EDERLER .
Beslenme konusunu o kadar çok işledim ki, burada ayrıntılarına hiç girmeyeceğim.
Genel bir kılavuz olarak, yazının sonundaki okuma listesinden (2) yi okumanızı öneririm.
Dr. Agostino (7. Gün) ve Dr. Bredesen (11. Gün) zihinsel sorunlara karşı korunmak veya rahatsızlıkları gidermek için Ketojenik diyet önermekteler.
Katılıyorum ve (14) sıradaki yazıyı okumanızı öneriyorum.
Dr. Agostino (7. Gün), Dr. Bredesen (11. Gün) ve Dr. Perlmutter (12. Gün) aralıklı oruç tutmanın yararlarını anlatırken kendilerinin de bunu uyguladığını belirtiyorlar.
Ayrıntılar için (7) sıradaki yazıyı okuyun.
Günlük beslenme planınızda muhakkak Hindistan cevizi yağı, prebiotik ve probiotik bulunmalı.
Aliciğim sayesinde, Dr. Perlmutter den Elma Sirkesinin de bir prebiotik olduğunu öğrendim.
Ayrıntılar için (12) ve (3) sıradaki yazıları öneririm.
Söyleşi yapılan doktorların önerdiği besin takviyeleri:
- Omega-3, tercihan krill yağı
- Magnesium
- Potassium
- Zerdeçal
- ALA
- B12
- Folate
- CoQ10
- Vitamin E
- Vitamin D
- Ginko Biloba
Gırtlağımızdan aşağı ne göndereceğimiz ve ne göndermeyeceğimiz konusu yetti kanımca. Ancak aşağıdakini yinelemeden edemiyorum:
Üzerinde etiket (yani içindekiler etiketi) olan besinleri tüketmemeye çalışın.
Pislik üreten bazı şirketlerin bağımlılık yapacak ürünler geliştirmeleri için bilim adamları istihdam ettiğini biliyor muydunuz. Bunu Dr. Katz (11. Gün) söyleşisinde ortaya atıyor. Korkutucu değil mi? İnsanlar para için nasıl insanlıklarını yitirebiliyor.
Şimdi Egzersiz konusuna bir göz atalım.
Dr. Fortanasce (8. Gün) dışındaki tüm doktorlar aerobik egzersiz öneriyorlar. Dr. Perlmutter (12. Gün) , her sabah koştuğunu söylüyor.
Sadece aerobik egzersiz yaparsanız kaslarınızdaki yavaş seğirten fiberler çalışır diğerleri çalışmaz. Bu dengesizlik yaratacağı gibi, kişiyi serbest radikallere (oksidatif hasar) maruz bırakır.
Ayrıca 40 bin yıl evvelki homo sapiens atalarımızın mirası olan genetik programlanmamız bizi koşan değil, yürüyen ve ara sıra depar atan bir canlı olarak tasarlamıştır.
Benim önerim, ağırlık çalışması ve HIIT (High Intensity Interval Training).
HIIT ayrıntıları için lütfen (1) sıradaki yazıyı okuyun.
Egzersiz konusunda fikir birliği sadece Dr. Fortanasce ( 8. Gün) ile oluşabildi. Onun önerisi, bilhassa spor salonuna gidemeyenler için, İZOMETRİK EGZERSİZLER.
“Isometric Exercise “ olarak Google da bir sürü değişik Izometrik Egzersiz görebilirsiniz.
Gelelim yürüme konusuna; çok iyi bir şey olduğuna inanıyorum ancak yürüme bir egzersiz/spor değildir, A noktasından B noktasına gitmek için yaptığınız bir eylemdir.
Kilo verme konusu aklınıza gelmiştir muhakkak. 453 gm. yağ yakmak için aşağı yukarı 42 kilometre koşmanız gerektiğini unutmayın ve günde 30 – 60 dakika yürüyerek kilo kaybedeceğiniz hayalinde kurtulun.
Yürümenin yararları konusunda (4 ve 5) sıradaki yazıları öneririm.
Beyninizi sakinleştirin.
Okuma listesindeki (10) ve (19) sırasındaki yazılar, meditasyon ve “tapping” tekniklerini açıklıyor. Okumanızı öneririm.
Beyninizi kamçılayın, zorlayın.
Bu çok önemli bir konu; beyninizi devamlı sınamalısınız.
Bilmece veya Sudoku iyi ama yeterli değil. Dr.Fortanasce (8. Gün) nin tabiriyle, “kullan veya kaybet”. Bu değimi kaslarımız için kullanırız genelde, ancak bu sefer beynimiz için kullanıyoruz.
Ne yapabiliriz?
- Dişinizi diğer elinizle ovun ara, sıra
- Ters yürüyün bir süre (dikkatlice tabii)
- Yeni bir dil öğrenin
Beyninizi devamlı zorlayın, sınayın.
KRONİK ENFLAMASYONU YENMEK ÖNCELİKLİ HEDEFİNİZ OLMALI
Bu ağırlıklı olarak ne yiyip içtiğinize bağlı bir olay. Ancak, (18) ve (15) sıradaki yazıları okuyup, (11) sıradaki yazıdaki video yu seyredin lütfen.
(17) sıradaki yazı lenf sistemimiz açısından oldukça önemli. Lenf sistemimize yardımcı olabilmemiz için küçük tramplende şıçramak ve fırçayla kuru masaj hararetle tavsiye olunur.
SON OLARAK EPİGENETİK KONUSUNA DEĞİNELİM
DNA mızın sadece % 1 inin “miras” olarak ailemizden geldiğini biliyor muydunuz? Peki % 99 u nereden geliyor? Bizimle iç, içe yaşayan Bağırsak ve derimizde) ve mikrobiom tabir edilen 100 trilyon mikroptan.
Dr. Perlmutter’a (12. Gün) göre, bunun önemi “yaşam tarzımızla” iyi genleri açıp, kötü genleri kapatma gücümüzüm olması.
Bu konuyu (16) sıradaki yazıda bulacaksınız.
Bugün yazdıklarımdan yararlanacağınızı umar ve bir an evvel başlamanızı öneririm.
Haftaya bir arkadaşımın teknesine davetliyiz. Öbür hafta görüşmek üzere.
OKUMA LİSTESİ
- “HIIT”, 26 Şubat 2015
- “Beslenme/Sağlık”, 11 Mart 2015
- “Prebiotik/Probiyotik ve Mikrobiyomumuza İİişkin Kısa Nir Not”, 26 Mart 2015
- “Yürüme”, 2 Nisan 2015
- “20 Dakikalık Bir Yürüyüşten Sonra Beyniniz”, 9 Nisan 2015
- “Vücudunuz Yakıt Olarak Şeker mi Kullanıyor”, 17 Nisan 20015
- “Aralıklı Oruç Tutmak”, 24 Nisan 2015
- “Hayattan bir Gün..”, 5 Mayıs 2015
- “Geçen Yazıda Bahsettiği Olağan dışı Besinleri Niye Tüketiyor Bu Adam”, 18 Mayıs 2015
- “Meditasyon”, 28 Mayıs 2015
- “250 Milyon Amerikalıyı Etkileyen Parazit: Candida”, 28 Eylül 2015
- “Hindistan Cevizi Yağı….”, 15 Ocak 2016
- “Saunanın Yararları”, 21 Şubat 2016
- “Ketojenik Diyet”, 7 Mart 2016
- “Hastalık ve Ensülin Üzerine Önemli Noktalar”, 15 Nisan 2016
- “Epijenetik”, 21 Nisan 2016
- “Yeni Keşfedilen Beyin ve Bağışıklık Sistemi Bağlantısı”, 9 Haziran 2016
- “Kronik Enflamasyon”, 9 Eylül 2016
- “Tapping”, 20 Haziran 2015
