Geçmişte sizlerle uyku sorunları üzerine 3 yazı paylaştık: “Uyku I” (29 Haziran 2015), “Uyku II” (8 Temmuz 2015), ve “Hala Uyumakta Zorlananlar İçin Kısa Bir Not” (12 Kasım 2015).
Uykusuzluk oldukça yaygın bir sorun ve yapılan araştırmalar aşağıda sıraladığımız hastalıklarda etkili olabileceğini öne sürüyorlar.
- Alzheimer’s
- Obezite ve şeker hastalığı
- Kalp damar hastalıkları
- İntihar
- Ülseratif kolit
- Prostat kanseri
Eğer uyku sorunu yaşıyorsanız, bunu ciddiye almanızı vurgulayarak öneririm.
Yukarıda sıraladığım yazıları tekrar okumanızı ve aşağıdaki yoga pozlarını (postürlerini) denemeniz tavsiye olunur; sonuçlar sizi şaşırtabilir.
Yoga pozlarına geçmeden, yatmadan bir saat önce, lütfen televizyonunuzu kapayın, akıllı telefonunuzu ve tabletinizi unutun, ve bir avuç kabak çekirdeği yiyin.
Yoga ve meditasyon, bedensel ve ruhsal sağlığınız için önemli araçlardır. Çok ihtiyaç duyulan gevşemeniz ve kendinize vakit ayırmanız için, yoga biçilmiş kaftandır.
Çoğu kez, insanlar uyku sorunları yaşarlar çünkü kendilerini yatmaya hazırlamazlar. Kastettiğim, yüzünüzü yıkamak ve dişlerinizi ovmak değil. Tabi iki bunları yapmalısınız ama benim üstünde durduğum vücudunuzu ve beyninizi uykuya hazırlamak.
Eğer çok aktif bir zihne sahipseniz, yatakta yatıp uyuyacağınıza düşünür/kurarsınız. Gün içinde yaptıklarınız sizi çok yorsa bile, uyuyacağınıza tüm gece uyanık kalabilirsiniz.
Yoga yardımcı olabilir.
Kaslarınızı esnetmek ve kasmak rahatlamanızı/gevşemenizi sağlayacaktır. Aynı karanlığın gecenin değerini görmenizi sağlayacağı gibi. Yatmadan önce aşağıdaki yoga pozlarını tatbik ederseniz, tüm gece uyur ve sabah aydınlığı ile uyanırsınız. Geceyi iyi uyursanız ertesi gün mutlu ve kendinizi sağlıklı hissederek uyanırsınız.
GEVŞETİCİ VE RAHATLATICI 6 BASİT YOGA POZU
1. Ceset Pozu – Savasana ile ölü gibi uyumak
- Beyninizi ve vücudunuzu nefesinize odaklayın, böylece onları gevşetin.
- Sırt üstü yatıp, ellerinizi, avuçlar yukarı, yanınızda tutun.
- Ceset gibi yatın ama canlı gibi nefes alın ve gevşeyin.
2. Kolay Öne Eğilme – Rahat bir şekilde bu Sukhasana postürü varyasyonunu yapın
- Bağdaş kurarak, elleriniz önde, başınızı yere değdirin.
- Kalça, popo ve belinizin alt kısmında gerginliğin azaldığını hissedeceksiniz. Derin nefes alarak bu gevşemenin tadını çıkarın.
3. Mutlu Bebek Pozu – Ananda Balsana yaparak bebek gibi uyuyun
- Yoga matınıza sırt üstü yatın ve bacaklarınızı göğsünüze çekin.
- Dizlerinizi vücudunuzdan daha ayrık tutarak ellerinizi ayaklarınızın altına koyun.
- Ayaklarınızı ellerinizle aşağı çekin ve aynı zamansa ayaklarınızı da yukarı iterek direnin.
- Derin nefes alarak, 1 dakika kadar bu pozisyonda kalın.
4. Sol Burun Deliği Nefesi – Surya Bhedana ile sadece sol burun deliğinizden nefes alıp, vererek sakin bir nefes hareketi
- Bu hareket sağ tarafınızın üstünde yatarak veya bağdaş kurmuş oturarak yapılabilir.
- Sağ burun deliğinizi sağ baş parmağınızla kapayın ve parmaklarınızı uzatın.
- Sol burun deliğinizden, 5 – 10 derin nefes alıp, vein.
5. Bacaklar Duvara Kaldırılmış Pozu – Viparita Karami
- Popunuz duvara değmiş şekilde, oturun.
- Bacaklarınızı duvara dayanacak şekilde yukarı itin ve yavaşça sırtınızı ve kafanızı yere yapıştırın. Bacaklarınız düz olacak.
- Elleriniz yanınıza gelsin ve avuçlar yukarı baksın.
- 1 – 5 dakika derin nefes alın.
6. Çocuk Pozu – Balasana
- Yoga matınızda, dizlerinizin üstünde, dizler mat’ın kenarına değecek şekilde açılmış ve ayak baş parmaklarınız birbirine değmiş şekilde başlayın.
- Postürünüz sağlam ve dik olsun.
- Yavaşça, alnınızı mat’a doğru indirin ve kollarınızı öne uzatın.
- Yavaşça, vücudunuzu dizlerinizin arasına indirin.
- Bir, iki dakika derin nefes alın ve gevşeyin.
Şimdi, gevşemiş vücudunuz ve mutlu düşüncelerinizle kendinizi yatağa atın. Bu akşam iyi uyursanız, yarınınız daha mutlu olur.
Allah rahatlık versin. Haftaya görüşürüz.
