DANBIL İLE HIIT (YÜKSEK YOĞUNUKLU ÇALIŞMA)

Çok eski ve yakın arkadaşım, Yavuz Balibaş, aşağıda resmi olan yakışıklı, “daha eğlenceli” bir şeyler yazmamı rica etti. Örneğin, egzersiz, meditasyon, vb. Herhalde devamlı NE YENMEMELİ önerilerimden sıkıldı.

Ayrıca, birkaç hafta önce blog takipçilerimizden Tuğçe Hanım da HIIT çalışması önerisi rica etmişti.

Sevgili okurlarıma sunarım.

Eğer yoğun bir yaşam temponuz varsa ve spor salonuna uzun vakit ayırmanız zorsa, bu antrenman tam size göre. Üstelik 30 dakika ve haftada 2 defa.

Bu bir HIIT çalışma programı olduğu için, vücudunuz normalin üstünde kalori yakmaya 24 saat devam edeceği gibi, büyüme hormonu (HGH) salgılamasını da önemli ölçüde arttırır.

Ancak, bunun yarıda kesilmemesi için çok önemli bir kural var: Çalışma dan 2 saat sonrasına kadar karbonhidrat tüketilmemeli; ne yiyecek, ne de içecek. Eğer bu kurala uymazsanız, kana ensülin karıştığı an BU OLUMLU OLGU SON BULUR.

Aşağıda, size 7 dambıl hareketi vereceğim. Bu hareketleri 30 saniye süresince sakatlanmadan ve iyi formda var gücünüzle yapacaksınız.

Gerçekten, kendinizi zorlayın, ne de olsa sadece 30 saniye. İlk 30 saniye bitince, 30 saniye dinlenin. Şimdi aynı hareketin ikinci setine devam edin; yine 30 saniye.

Bu 30 saniye çalış-30 saniye dinlen hareketini 4 defa tekrar edip, bir sonraki harekete geçeceksiniz.

Doğal olarak, seçtiğiniz ağırlık, her sette aynı olacak. Ağırlığı öyle seçin ki 5. Seti yapmaya mecaliniz olmasın. Tabii, tüm hareketler için aynı ağırlık olmaz; evvelce de belirttiğim gibi ağırlık 5. Seti yapamayacağınız ağırlıkta olsun.

Egzersizleri İngilizce isimleriyle sunacağım, kusura bakmayın. Abuk, sabuk bir Türkçe isim uydurmaya gerek yok; nasıl olsa resimler var.

CLEAN AND PRESS