ESKİ BİR KONUYU YİNELEYELİM

Geçenlerde çok kadim bir arkadaşımla, egzersiz yapma ve kilo verme konusunu konuşuyorduk. Kocasının her sabah koşu bandını kullandığını, Cumartesi günleri de spor salonuna gittiğini, ancak hala belirgin bir göbeği olduğundan yakınıyordu.

Özet olarak, kişi ne yediğini/ne kadar yediğini kontrol etmezse, sadece “spor” yaparak kilo veremeyeceğini belirttim.

2 Nisan 2015 tarihinde yayımlanan, “Yürüyüş Yapmak” yazımı hatırlıyordu, ancak bunu bir daha özetlememi rica etti.

Yazıda değindiğim, ünlü profesörün mucizevi formülünü yineleyelim:

“Kilo sorunu olan herkes, veya sağlıklı bir kiloda kalmayı isteyenler, günde en az 5.000 adım, optimal olarak 7.500 adım, ideal olarak ta 10.000 adım yürümek zorundadırlar. Bundan azı, maalesef işe yaramaz.”

Bu formülünü her vesileyle tekrarlayan profesörümüze, şimdide sosyal medyada yürüyüşle kilo verme “programları” öneren ve satan yazılar çıkmaktadır.

Bunu daha evvel, bir çok vesileyle belirttim, ama tekrar vurgulamak istiyorum:

Benim 453 gm yağ yakmam için 45 kilometre koşmam gerekiyor.

10.000 adımlık bir yürüyüş, takriben 1.5 saat sürer ve 350-400 kalori yaktırır. Yani, 453 gm yağ yakmanız için bunun 10 misli çaba göstermeniz lazım. Ayrıca, bunu günlere bölüp yapamazsınız, tek seansta gerçekleştirmeniz şart.

Kendimi örnek gösterdim, çünkü bunun ölçümünü öyle gerçekleştirdim. Ancak, genellersek de pek bir şey değişmiyor.

Şimdi, işin kalori alma, yeme, tarafına bakalım.

 

Mc Donalds Big Mac               550 kalori

Çedar peyniri, 128 gm            500 kalori

Çukulata barı (2 Snickers)    500 kalori

7 dilim ekmek                           500 kalori

 

Gördüğünüz gibi, 1.5 saatlik, 10.000 adımlık yürüyüşte yaktığınız kaloriyi geri almak çok kolay.

Avcı/toplayıcı atalarımızı açlık dönemlerinde sağ tutan/besleyen yağ depoları idi. Yağ yakmak o kadar kolay olsaydı, Homo sapiens türü çoktan yok olmuştu.

Yürümek, A noktasından, B noktasına gitmek için yapılan bir eylemdir; SPOR DEĞİLDİR.

O zaman, günlük yürüyüşler yapmalı mıyız? KESİNLİKLE EVET.

Lütfen, 9 Nisan 2015 tarihli, “20 Dakikalık Bir Yürüyüş Sonrası Beyniniz” yazımı tekrar okuyun. Bunun mutluluğunuzu nasıl arttırdığı, “bilimsel” bir şekilde izah ediliyor.

Bende, yürüyüş yapmanın yararlarını, pek bilimsel olmayan bir şekilde, özetleyeyim.

• Yalnız yürüyüş yapıyorsanız, doğal olarak, meditasyon yaparsınız.
• Yürüyüş yapmak, vücudunuzu ve beyninizi oksijenle doldurur.
• Yürüyüş yaparken, daha evvel değindiğim, Yoga nefesi alıştırması yapabilirsiniz.
• Popo, bacak, ve kol kaslarınızı çalıştırırsınız.

Çalıştırdığınız kaslar, büyüyüp, güçlenmeyecek tabii; çünkü onları zorlamıyor olacaksınız. ANCAK, ONLARI KULLANIYOR OLACAKSINIZ.

Bu neden iyi bir şey? Çünkü kullanılan kas, sarkopeni (kas ölümü) ile karşı karşıya kalmaz.

Unutmayın ki, kas hacminizin % 40 yok olduğunda, ÖLÜRSÜNÜZ.

SON SÖZ: kilo vermek % 80 diyet/beslenme, % 20 egzersiz demektir.

 

Flaş Haber

 

Geçen hafta değindiğimiz gazlı içecekler konusunda, sosyal medyada bir habere rastladım ve sizlerle paylaşmak istedim.

“Belçika Cola satışını yasakladı!

Belçika Sağlık Bakanı Luc Van Den Bossche, Cola’nın tüm ürünlerinin piyasadan çekilmesini emretti. Ve Bakan, Cola içen kişilerin, özellikle de çocukların ciddi zarar gördüğünü belirterek, Cola’nı içinde; kandaki alyuvarların erimesine neden olan ve kansızlığa yol açan HEMOLYSE maddesinin bulunduğunu açıkladı.”

 

Yanlış/çarpık bilgilendirme mi? Yorumunu sizlere bırakıyorum.

Haftaya dek sağlıcakla kalın.