EGZERSİZİPUÇLARIÖNERİLERTARİFLERUYARILAR

HAYAL ETTİĞİNİZ VÜCUDA KAVUŞABİLMENİZ İÇİN 28 GÜNLÜK BİR PROGRAM

Yazar: 2 Ağustos 2017 Yorum yok

Unknown-1

Dalga geçmiyorum; günde sadece 4 dakika harcayarak istediğiniz vücuda kavuşmak için bu programı denemeniz lazım. Daha evvel de değindiğim “plank” egzersizi bunu gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır. Bu egzersizi her gün yaparak sadece istediğiniz vücuda değil, enerji ve dayanıklılığınızı da katkıda bulunacaksınız.

Tabii ki, bunu başarabilmeniz için beslenmenize de dikkat etmeniz gerekiyor.

Yani, aşağıdaki besinleri de diyetinizden çıkarmalısınız:

  • tahıl
  • süt ve süt ürünleri
  • şeker ve yapay tatlandırıcılar
  • mısır
  • soya

Çoğunuzun bu öneriyi dikkate almayacağını biliyorum, ancak mümkün olduğunca “iyi” beslenin ve 28 günlük programı uygulayın. Sonuçları hemen görmeyeceksiniz, ama kısa bir süre sonra sizde şaşıracaksınız. Başlangıçta “plank pozisyonunda” 20 saniye kalacaksınız, ve yavaş, yavaş tutma pozisyonundaki zamanı arttıracaksınız.

Program:

  1. gün 20 saniye
  2. gün 20 saniye
  3. gün 30 saniye
  4. gün 30 saniye
  5. gün 40 saniye
  6. DİNLENME
  7. gün 45 saniye
  8. gün 45 saniye
  9. gün 60 saniye
  10. gün 60 saniye
  11. gün 60 saniye
  12. gün 90 saniye
  13. DİNLENME
  14. gün 90 saniye
  15. gün 90 saniye
  16. gün 120 saniye
  17. gün 120 saniye
  18. gün 150 saniye
  19. DİNLENME
  20. gün 150 saniye
  21. gün 150 saniye
  22. gün 180 saniye
  23. gün 180 saniye
  24. gün 210 saniye
  25. DİNLENME
  26. gün 210 saniye
  27. gün 240 saniye
  28. gün pozisyonu tutabildiğiniz kadar tutun.

Pozisyonunuza dikkat edin; dirsekleriniz omuzlarınızın altında, beliniz düz, ve bacaklarınız hafif açık olmalı. Gevşeyin, ve sakin bir şekilde nefes alıp verin.

Arzu ettiğiniz vücuda kavuşmak için, uygulayın bu 28 günlük programı.

Haftaya görüşmek azure.

Yorum Yapın