Dalga geçmiyorum; günde sadece 4 dakika harcayarak istediğiniz vücuda kavuşmak için bu programı denemeniz lazım. Daha evvel de değindiğim “plank” egzersizi bunu gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır. Bu egzersizi her gün yaparak sadece istediğiniz vücuda değil, enerji ve dayanıklılığınızı da katkıda bulunacaksınız.
Tabii ki, bunu başarabilmeniz için beslenmenize de dikkat etmeniz gerekiyor.
Yani, aşağıdaki besinleri de diyetinizden çıkarmalısınız:
- tahıl
- süt ve süt ürünleri
- şeker ve yapay tatlandırıcılar
- mısır
- soya
Çoğunuzun bu öneriyi dikkate almayacağını biliyorum, ancak mümkün olduğunca “iyi” beslenin ve 28 günlük programı uygulayın. Sonuçları hemen görmeyeceksiniz, ama kısa bir süre sonra sizde şaşıracaksınız. Başlangıçta “plank pozisyonunda” 20 saniye kalacaksınız, ve yavaş, yavaş tutma pozisyonundaki zamanı arttıracaksınız.
Program:
- gün 20 saniye
- gün 20 saniye
- gün 30 saniye
- gün 30 saniye
- gün 40 saniye
- DİNLENME
- gün 45 saniye
- gün 45 saniye
- gün 60 saniye
- gün 60 saniye
- gün 60 saniye
- gün 90 saniye
- DİNLENME
- gün 90 saniye
- gün 90 saniye
- gün 120 saniye
- gün 120 saniye
- gün 150 saniye
- DİNLENME
- gün 150 saniye
- gün 150 saniye
- gün 180 saniye
- gün 180 saniye
- gün 210 saniye
- DİNLENME
- gün 210 saniye
- gün 240 saniye
- gün pozisyonu tutabildiğiniz kadar tutun.
Pozisyonunuza dikkat edin; dirsekleriniz omuzlarınızın altında, beliniz düz, ve bacaklarınız hafif açık olmalı. Gevşeyin, ve sakin bir şekilde nefes alıp verin.
Arzu ettiğiniz vücuda kavuşmak için, uygulayın bu 28 günlük programı.
Haftaya görüşmek azure.
