Çoğumuz, D vitamini takviyesi yapma gereğini aklımızdan geçiririz. Takviye konusunda uzmanlara kulak verelim: “Evet, toplumun büyük çoğunluğunun daha fazla D vitaminine ihtiyaç duyduğu bir gerçektir.”
İlk önce bazı gerçeklerin altını çizelim:
A.B.D nüfusunun %30’unda klinik D vitamini eksikliği gözlemlenmekte olup, nüfusun %41’inde bu önemli vitamin düzeyi olması gerekenin altında bulunmaktadır.
Dikkatinizi çekmek için bu yeterli değilse, önde gelen sağlık uzmanlarının görüşünü özetleyelim: “D vitaminin optimal düzeyi klinik alt limitinin önemli ölçüde üzerinde bulunmaktadır.”
Günlük takviye düzeyi A.B.D. nüfusunun %93 ila %100’ü açısından düşük düzeyde kalmaktadır.
Evet, Amerikan nüfusunun büyük çoğunluğu D vitamini takviyesi almaktan yarar sağlayacaktır.
- 1: Sağlıklı olmak isteyen herkes.
Sadece “ayakta kalmak” yeterli değildir, kişi sağlığını her açıdan en üst düzeyde tutmaya çaba göstermelidir. Tüm vücut sağlığı için bir takviye arıyorsanız, D vitamini bunu sağlayabilecek niteliktedir.
D vitamini reseptörleri/alıcı sinirleri vücudun neredeyse tüm hücrelerinde bulunmaktadır. Yani, D vitamini, beyin, kemik, kas, hormon, sindirim ve kalp sağlığı açısından çok önemli bir rol oynamaktadır. Listeyi daha da uzatabiliriz. Gerçekten, D vitaminin yararları inanılır gibi değil.
Vücudun sağlığının bu önemli vitamini alarak korumasının alt limiti olarak kandaki düzeyin, klinik yeterlilik olarak belirtilen 30 ng/ml 25 (OH)D düzeyi, yapılan araştırma sonuçlarına göre, yeterli değildir. Endokrinologlar ve diğer sağlık uzmanları bu düzeyin 50 ng/ml düzeyinin üzerinde olması gerektiğini belirtmektedirler.
Son kan tahlilinizde bu oran 50 ng/ml altında çıktıysa, D vitamini takviyesini düşünmenizi öneririz.
- Fiziksel olarak aktif kişiler.
İster tercih ettiğiniz sporda antrenman yapın, ağırlık kaldırın, yoga çalışın veya çocukların peşinde koşturup onları kucaklayan bir anne olun, fiziksel aktivite güçlü kas ve kemik gerektirir. D vitaminin kalsiyum homeostasis işlevindeki rolü nedeniyle sağlıklı kas yapısı, kemik yoğunluğu ve genel olarak kas/kemik bütünlüğü sağladığını aklınızdan çıkarmayın.
Eğer etrafınızdaki insanlara kıyasla daha fazla hareket halindeyseniz, günlük D vitamini takviyesi alarak vücudunuzun yapısal gücünü takviye edeceğinizi unutmayın.
- 65 yaş üstü.
Yaşımız ilerledikçe vücudumuzun D vitamini üretim kapasitesi de azalmaktadır. Özetle:
Güneş ışığını D vitaminine dönüştürme
Kanda dolaşan D vitaminini aktif, hormon şekline dönüştürme
Özetlersek, daha yaşlı kişiler gerek edinme gerekse muayyen bir düzeyde tutma açısında D vitamini konusunda yeterli olamamaktadır. Yaşlı kişilerin D vitamini takviyesi almaları sağlıklı bir D vitamini düzeyine kavuşmaları anlamına gelmektedir.
D vitamini takviyesinde neye dikkat etmeliyiz.
İlk olarak, her D vitamini takviyesinin eşit olmadığını belirtelim.
Dikkat etmeniz gereken:
Dozun 5.000 IU olmasına dikkat ederseniz, kan tahlilinizde 50 ng/ml düzeyine erişebilirsiniz.
D2 yerine D3 tercih edilmelidir
Emililirliği arttırmak için sağlıklı yağlarla beraber alın.
Özetlersek.
Toplumun aldığı çeşitli takviyeleri düşündüğümüzde, D vitaminin çoğu kişi için yarar sağlayıcı, hatta gerekli olduğunu söyleyebiliriz.
Bu seferde bu kadar; kalın sağlıcakla.
Sevgili sınıf arkadaşımız Dr.Cem Harmancı, böbrek taşı sorunu yaşamış olanlar için D vitamini alınmasını önermiyor. Benim yaptığım araştırmada böyle bir sakıncaya rastlamadım. Bilgin,ze.