Bazı okurlarım, son zamanlarda sağlık konularına fazla yer verdiğimi ve spor/egzersiz konularını ihmal ettiğimi belirttiler.
Haklılar da; telafi etmeye çalışayım.
Önereceğim program, sadece kas yapmakla kalmayıp, aynı zamanda yağ yakmanıza da neden oluyor. Kendinizi daha fazla tekrara zorladığınızda, kalp atışınız hızlanır, vücut ısınız artar ve inanamayacağınız kadar kalori yakarsınız.
Merak ettiniz “YKFT”nin ne olduğunu değil mi? Yapabildiğiniz Kadar Fazla Tekrar. Bu 28 dakikalık programda, belirli bir zaman diliminde yapabildiğiniz MAKSİMUM tekrarı gerçekleştiriyorsunuz. Bu programın yağ yakma başarısının bir nedeni, neredeyse vücudunuzun tümünü çalıştırması. Daha kısa bir sürede daha fazla kas çalıştırarak, normal ağırlık çalışması programlarından (bir seans alt vücut, bir dahaki seans üst vücut gibi) daha belirgin sonuçlar elde edebilirsiniz. Tüm-vücut çalışmaları, gerek egzersiz sırasında, gerek sonrasında daha fazla kalori yakmanıza katkıda bulunacaktır.
Aşağıda önerdiğim program, ilk önce alt vücuttaki büyük kasları çalıştırmakta, sonra da üst vücuda geçmekte.
Yağ Yakan, Tüm-Vücut Çalıştırma Programı
Bacak Presi (Leg Press)
1 set,5 dakikada yapabildiğiniz maksimum tekrar.
Yüzükoyun bacak kaldırma (Lying Leg Curls)
1 set,5 dakikada yapabildiğiniz maksimum tekrar.
Oturarak Kablo Çekmek (Seated Cable Row)
1 set,5 dakikada yapabildiğiniz maksimum tekrar.
Yukarı Meyilli Göğüs Presi (Leverage Incline Chest Press)
1 set,5 dakikada yapabildiğiniz maksimum tekrar.
Programın Tatbikatı
Her hareket için, maksimum 20-25 tekrar yapabileceğiniz ağırlığı seçin. Her hareketi 5 dakika sürdürün. Hazır olduğunuzda, saati başlatıp tekrarları yapmaya başlayın. Bu 5 dakikalık süreli bir program olduğu için, iyi form yerine sürati yeğlemeyin.
5 dakikanız dolmadan, bir tekrar daha çıkartamıyorsanız, bir kaç saniye dinlenip tekrar deneyin. Bir dahaki tekrar (lar) 5, 10, hatta 20 saniye dinlenme gerektirebilir.
5 dakikanız dolana kadar devam edin.
Hedef, 5 dakik dolmadan maksimum tekrarı gerçekleştirmeniz.
Bir egzersizi bitirdikten sonra, 2 dakika dinlenin ve bir sonraki egzersize geçin.
Program sona erdiğinde, 28 dakika süren ve tüm vücudu çalıştıran, bir Yüksek Yoğunluk Çalışması (HIIT) yapmış olacaksınız.
Bu Yüksek Yoğunluklu bir çalışma olduğu için, doktorunuza danışmanızı öneririm; bilhassa kalp-damar sorununuz varsa.
Şimdilik bu kadar: sağlıcakla kalın.
