Sağlığımızı optimal düzeyde tutabilmemiz için, vücutta birikmiş zehirlerin (toksinlerin) atılmasının önemi yadsınamaz.
Vücudumuzda toksinlerden arınmak için kullanılan özel sistemler, organlar, ve bezler bulunmaktadır. Ancak bu organlar bazen tıkanıp, normal işlevlerini yerine getiremeyebilirler.
Lenf sistemimiz hem dolaşım, hem de bağışıklık sistemimizin bir parçasıdır. Sistem, lenf bezleri, lenf nodülleri, timüs bezi, bademcikler, ve dalaktan oluşmaktadır.
Lenf sisteminin işlevlerini:
- Sindirim sisteminden yağ asidi alış, verişi
- Dokular arasında bulunan sıvıyı yok etmek
- Ak yuvarları lenf nodüllerinden almak ve vermek
- Bağışıklık sistemini “kamçılamak” için lenf nodüllerine APC (antigen-presenting cells) transferi gerçekleştirmek
olarak özetleyebiliriz.
Ancak, yetersiz beslenme, işlenmiş gıda tüketimi, ve fiziksel aktivitenin yokluğu, lenf sistemi işlevlerini sekteye uğratabilmekte.
Aşağıdaki belirtiler, sistemin “temizlenmesi” gerektiğinin açık işaretidir.
- Sık baş ağrıları
- Deri sorunları
- İzah edilemeyen yaralanmalar
- Hazımsızlık
- Kronik yorgunluk
- Arterit
- Fazla kilo
- Sinüs iltihapları
Kalp-damar sistemimizin bir pompası var: Kalp. Ancak, lenf sisteminin bir pompası yok. Lenf sistemi sıvılarının akışını sağlamak için bağırsak aktivitesi, kas hareketliliği, vücut hareketliliği, ve nefes gibi destekleri devreye sokmak gerekiyor.
Vücudunuzdaki toksinleri atabilmek amacıyla, lenf sisteminin daha iyi çalışmasını sağlayacak bazı öneriler:
- ALTERNATİF TEDAVİLER
Lenfatik Boşaltma Masajı vücuttaki toksinleri yok etmenin en basit yolu. (Bu masaj nerede yaptırılır bilmiyorum).
Akupunktur da vücuttaki toksinlerden kurtulmanın etkili bir yolu.
Enfraruj Sauna da lenf sisteminin iyi çalışmasını destekleyen bir öneri. Normal Sauna da olabilir.
- KURU FIRÇALANMA
Doğal maddelerden yapılmış bir fırça ile duştan evvel yapacağınız fırçalama en başarılı toksin atma yöntemlerinden biridir. Tramplende sıçrama, yürüme, veya koşu yapmadığım günler duştan evvel muhakkak uygularım.
- Bacakları fırçalarken, kalbe doğru (yukarı)
- Kolları fırçalarken, kalbe doğru (aşağı)
- Göbek ve gövdeyi fırçalarken daireler çizerek
- Sırt da, aynı şekilde fırçalayın
- DAR KIYAFETLER GİYMEYİN
Doğal olarak, lenf deveranını sınırlayarak toksin birikimine neden olur.
- FİZİKSEL AKTİVİTE
Düzenli bir şekilde egzersiz yapmak lenf tıkanıklığını engeller. Daha evvel de belirttiğim gibi, ben ağırlık çalışmadan evvel 10 dakika tramplen üstünde zıplarım.
Yürüyüş ve HIIT egzersizleri de tavsiye edilir.
- SICAK VE SOĞUK DUŞ
Sıcak-soğuk duş yapmayı bir “pompa” hareketi olarak düşünebilirsiniz; bu da sıvı birikimine mani olur.
Bu yöntem, hamile kadınlara ve kalp rahatsızlığı olanlara tavsiye edilmemekte.
- BOL; BOL SU İÇİN
Plastik şişeden olmamak kaydıyla, bol, bol saf, iyi su için.
Örneğin, 70 kg olan bir kişi, en az 2 litre su içmelidir. Kilonuza göre su miktarını ayarlayın.
- VÜCUDUNUZUN SOL TARAFINSA UYUYUN
Bu konu 14 Nisan 2017 tarihli yazımda ayrıntılarıyla anlatılmıştır. Tekrar okumanızı öneririm.
- DERİN NEFES ALIN
Vücudunuzdaki kan miktarının 3 misli lenf sıvısı taşıdığınızı biliyor muydunuz? Üstelik, lenf sisteminin kalp-damar sistemi gibi pompası da yok (kalp). Bu nedenle, derin nefes alarak vücuttaki toksinleri atmaya destek olmanız gerekiyor.
- NE YEMEMELİSİNİZ
- Yapay tatlandırıcılar
- Soya
- Süpermarketten alınan süt ve süt ürünleri
- İşlenmiş (hazır) gıdalar
- Sofra tuzu
- Büyük çiftliklerde üretilen etler
- 10. YEMENİZ TAVSİYE EDİLEN GIDALAR
- Yaban mersini (kırmızı olan)
- Chia tohumu
- İşlenmemiş badem
- Sarımsak
- Avokado
- Öğütülmüş keten tohumu
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler
- Glisemik endeksi düşük meyveler
- Ceviz
Ayrıca, aşağıdaki şifalı otların çayını da tüketmeniz lenf sisteminiz için iyi olur.
- Astragalus
- Maydanoz
- Ekinesya
- Kişniş
Hafta başında kızımı, damadımı ve dünya güzeli torunlarımı ziyarete gidiyorum. İki hafta yokum.
Döndüğümde görüşmek üzere.
