SÖZ VERMİŞTİM SİZLERLE PAYLAŞACAĞIMA-İŞTE KAN TAHLİLİMİN SONUÇLARI…

Nihayet tahlil sonuçlarım elime geçti ve açıkçası değerler pek de hoşuma gitmedi.

 

AÇLIK ENSÜLİN SEVİYESİ

 

Açlık ensülin seviyemle başlayayım: 13. 82 mmIU/mL seviyesinde çıktı.

Açlık ensülin seviyesi için 2.60 – 25.00 mmIU/mL güvenli bir aralık olarak kabul ediliyor. Ancak, şimdiye dek benim ortalama seviyem 5-8 mmlU/ mL arasında çıkardı, bu testte çıkan rakam ise bu aralığın hayli üstünde.

Bunun yanı sıra CRP (C-reactif Protein) seviyem 0.03 mg/dL çıktı, bu da herhangi bir yangısal süreç (enflamasyon) problemim olmadığı anlamına geliyor.

Peki neden ensülin seviyem böylesine yükseldi?

1. Sabahları çok fazla fruktoz alıyor olabilirim;
2. Çok fazla oturuyor olabilirim;
3. Muhtemelen akşamları içtiğim 1-2 bardak Rakı neden olabilir.

 

Bu olası nedenlerin üstünden bir kez daha geçip, durumu düzeltmek için aldığım önlemlerden bahsedeyim:

15 Nisan 2016 tarihinde yayınladığım “Hastalık ve Ensülin Üzerine Bazı Önemli Notlar “ başlıklı yazımda da gündelik kahvaltımdan bahsetmiştim. Sabahları:

 

• Meyveli Smoothie içiyorum; ahududu, böğürtlen, yaban mersini ve kurt üzümü, zerdeçal, zencefir, tarçın, öğütülmüş karanfil, kara biber ve chia tohumu ile su kefirini blenderda karıştırıyorum

VE

 

 

* Yaban mersini, rendelenmiş elma, kara dut kurusu, ceviz, bir çorba kaşığı  hindistan cevizi yağı, bir çay kaşığı kestane balı (balı tatlı yapan içindeki FRUKTOZdur) ve yukarıda saydığım baharatlarla birlikte hindistan cevizi sütüyle karıştırıp yiyorum.

 

 

Arka plandaki sebze suyunu görmezden gelin; onu artık öğle yemeğimle birlikte içiyorum.

Her ikisi de son derece lezzetli ve besleyici, fakat her sabah ne kadar fruktoz almama sebep olduklarını şimdi hesaplamaya kalkmayacağım bile.

Bundan böyle sabahları sadece meyveli smoothie içiyor olacağım, haftada bir iki kere de diğer karışımı yiyeceğim (yanında smoothie olmadan).

Ayrıca kahvaltı ve öğle yemeğini birleştirmeye başladım. Yani saat 12:30’da meyveli smoothie içip, öğle yemeğini de saat 13:00de yiyorum. Sonrasında akşam saatlerinde akşam yemeğimi yiyorum. Diğer bir deyişle, GENELLİKLE ÜÇ ÖĞÜN YERİNE İKİ ÖĞÜN YİYORUM.

Ayrıca akşamları Rakı KEYFİNİ de bıraktım, bundan böyle sadece özel durumlarda içeceğim.

Akolün tıpkı fruktoz gibi metabolize edildiğini unutmayın; yani şeker (daha doğrusu fruktoz) yemekle eşdeğer.

 

HAREKETSİZLİK

 

Açlık şekerimin yükselmesine, sizlere öğütlediğim gibi “hareketlenmeyi” bırakmak sebep olmuş olabilir diye tahmin ediyorum. 18 Mart 2015 tarihli “Hareketsizlik” başlıklı yazımı okumuş muydunuz?

Ofisteyken cep telefonumu her 15 dakikada bir alarm vermeye programlamıştım. Her alarmda ayağa kalkıp 4 squat yapıyordum ve çalışmaya dönüyordum. Eylül 2015’in sonunda emekli olunca günlük rutinlerim de aksadı.

Bir de bunun üstüne Ocak 2016’da yeni eve taşındık. Bir aksaklık daha.

Yavaş yavaş eski alışkanlarımı yeniden hayatıma sokuyorum.

 

LEPTİN

 

Gelelim asıl ilginç sonuca:

Açlık Leptin seviyem 0.60 ng/mL çıktı. Daha önceki yazılarımda ideal aralığın 3-5 ng/mL arası olması gerektiğini yazmıştım. Başta çıkan sonuca bir anlam veremedim. Sonra şunu öğrendim: Yağ hücrelerinin ürettiği Leptin oranında aynı zamanda VÜCUT KİTLE ENDEKSİNİZİN DE ETKİSİ VARMIŞ.

Bu bilgilendirme için Sayın Dr. Berna Yavuz Aksu’ya çok teşekkür etmek isterim.

Mantıklı geliyor, değilmi?

Referans aralıkları şu şekilde:

Kadınlar (16-80 yaşları arasında)

Vücut Kitle Endeksi          Leptin Seviyesi (ng/mL)

14-18                                     0.5-0.7

18-24                                     0.5-7.9

25-29                                     4.1-14.5

30-56                                     5.5-40.4

Erkekler (16-80 yaşları arasında)

Vücut Kitle Endeksi          Leptin Seviyesi (ng /mL)

18-24                                     0.5 – 3.2

25-29                                     0.5 -14.6

30-56                                     2.5 – 42.1

Metrik Sisteme Göre Vücut Kitle Endeksi Hesaplaması

 

Vücut Kitle Endesi = (Ağırlık, kg) / (Boy, m) x (Boy, m)

 

Örneğin benim vücut kitle endeksim : 73 / (1.8 x 1.8) = 22.53. Dolayısıyla 0.60 ng/mL olan leptin seviyemin HARİKA olduğunu söyleyebilirim.

 

VÜCUT KİTLE ENDEKSİ ARALIĞI

18.5 – 24.9    NORMAL

25 – 29.9       AŞIRI KİLOLU

30 +               OBEZ

Başlangıçta kafamı karıştıran, yaptığım tüm araştırmanın sonucunda ENSÜLİN DİRENCİNİN VE LEPTİN DİRENCİNİN BİRLİKTE GELİŞİYOR OLMALARIYDI. Muhtemelen 13.82 mmIU /mL seviyesindeki açlık ensülin seviyemi biraz abartıyorum; benim  böyle biraz fazla tepki verme huyum var.

Sonuç olarak, yeni kararlarımı ve aldığım önlemleri uygulamaya devam edeceğim ve 6 ay içinde size tekrar bilgi vereceğim.

Haftaya görüşürüz!