Kolayca hesaplanabilen bu endeksi çoğunuz duymuşunuzdur sanırım.
Metrik sistemde: kilo (kg) / boy x boy (cm)
USC siteminde: 703 x ((kilo (lb)) / boy x boy (in))
Örnek olarak kendiminkini vereyim: 75 kilo ağırlığında ve 1.80 boyundayım.
75 / 1.80 x 1.80 = 75 / 3.24 = 23.14
Daha kolayı var; aşağıdaki web sitesine girin:
Sağlığınızla ilgili önemli bir gösterge olan BMI, gerçekten doğru bir ölçüm mü?
Ben hiç sanmıyorum; özetle:
- Kas ve yağ dokusu ayrımı yapmıyor,
- Kadın, erkek ayrımı yapmıyor.
Sadece ağırlığınız (kilonuz) ve boy uzunluğunuzun ilişkilendirilmesi.
BMI endeksine göre:
Endeksiniz 18.5 ila 25 arasında ise normalsiniz
Endeksiniz 25 ila 30 arasında ise fazla kilolusunuz
Endeksiniz 30 un üstündeyse obezsiniz
Sizce sağlık ölçümü olarak geçerli bir yöntem mi?
BMI, göreceli olarak, vücudunuzdaki kemik, kas, ve yağ oranlarını ölçmüyor. Kas kitleniz, yağ kitlenize kıyasla % 18 daha yoğun, kemik kitleniz ise kas kitlenizden yoğun.
Güçlü bir kemik yapısı, kaslı bir vücut, ve düşük yağ oranı olan biri, BMI standardına göre “fazla kilolu” çıkabiliyor.
Bir kaç yıl evvel, bu benim başıma geldi. Sağlık sigortamın şartı olarak, sağlık taraması yaptırmam gerekiyordu. BMI ölçümüm 25’in üstünde çıktı. Genç doktor arkadaş, siz fazla kilolusunuz dediğinde gülmeye başladım. Vücudumun yağ oranını % 10’un altında olduğunu ve BMI ‘e bakacağına, bana bakmasının daha doğru bir sonuç vereceğini söylediğimde, biraz utanarak, hak verdi.
BMI’ in diğer bir eksik yönü, vücuttaki yağların ayrımını yapmaması, ve vücuttaki yağ dağılımını göz önünde tutmaması. Sağlığınız açısından, yağların vücuttaki dağılımı çok önemlidir.
Yapılan araştırmalar, derin mide yağının (visceral fat), deri altı yağa (subcutaneous fat) kıyasla çok daha tehlikeli olduğuna işaret etmekte.
Yukarıdaki resimden de göreceğiniz üzere, derin mide yağı mide boşluğunuzdaki önemli organlarınızın etrafını saran, şeker hastalığı ve kalp damar hastalıkları riskinizi arttıran bir yağ türüdür.
Okuduğum bazı araştırmalar, yağ dokusunun önemli ölçüde serbest radikal ürettiğine ve mide boşluğunuzdaki önemli organları adeta serbest radikal yağmuruna maruz bıraktığına dikkat çekmekteydi.
Özetle, vücutlarındaki yağ dağılımı “derin mide yağı” ağırlıklı olan, ve BMI sonuçları “normal” çıkan kişiler, aynı BMI sonucu veren, fakat yağ dağılımları “deri altı yağ” yoğun olan kişilerden çok daha ciddi sağlık riski taşırlar.
Yeni yapılan bir araştırma sonuçları, “sağlıklı” BMI çıkan kişilerin % 30 oranında, değişik kriterlere göre, sağlıksız olduklarına işaret etmekte.
Aynı araştırmaya göre, BMI in “fazla kilolu” olarak nitelediği kişilerin % 11’i normal yağ oranına sahip çıkmışlar.
Ayrıca, BMI ne cinsiyet, nede yaş faktörünü hesaba katar. Kadınların, ve erkeklerin çok değişik vücut yapıları ve fizikleri vardır.
Erkeklerin, kadınlara kıyasla, daha yoğun ve güçlü kemik yapısı, ve daha büyük kas kitlesi vardır.
Kadınlar, aynı BMI ölçümü veren erkeklere kıyasla, daha büyük yağ kitlesine sahiptirler.
Değişik bir “ölçüm” seçeneği
Bel çevresi ölçümü, taşıdığınız mide yağına ışık tutabilir.
Kadınlarda bel çevresi ölçümü 90 cm. ve altı
Erkeklerde bel çevresi ölçümü 101 cm. ve altı
olmasını hedefleyin.
Yine yıllar önce, sevdiğim “göbekli” bir arkadaşım, “Elle bak, taş gibi” diyerek göbeğinin aslında kas olduğunu vurguluyordu. Kendisine söylemedim ama, bu çok tehlikeli olan, mide kası arkasında konuşlanan “derin mide yağının” ta kendisiydi. Buna da dikkat etmenizi öneririm.
Sağlıklı bir yaşam tarzınız varsa, BMI ölçümünüze bakıp, kendinizi tebrik edebileceğinizi düşünüyorum.
Şimdilik bu kadar; sağlıcakla kalın.
