Çoğumuz için endişe/kaygı (angseite) stresli bir durumla karşılaştığımızda hissettiğimiz asabi, gergin ruh halidir. Günlük olağan endişelere neden olan durumlar, örneğin iş stersi veya müstakbel kayın valide, kayın peder ile ilk tanışma, gayet doğal olup, sağlıklı olarak nitelenebilir.
Ancak bazı hallerde, endişenin yarattığı ruh hali devam eder ve o derece etkili olabilir ki mantık dışı (irrasyonel), ve saplantısal (obsesif) bir nitelik kazanarak tam anlamıyla bir sağlık bozulması durumuna dönüşebilir. Fobiler, PTSD (Travma sonrası stres rahatsızlığı), obsesif kompülsif bozukluk (saplantı zorlantı bozukluğu), panik atak gibi rahatsızlıklar bu kategoriye dahil edilebilir.
Klasik tıp (alleopatik tıp) bunu Xanax gibi ilaçlar için reçete yazarak çözmeye çalışır, ancak bu ilaçların yan etkileri azımsanacak gibi değildir.
Bu ilaçların yan etkilerini sıralayalım:
- Saldırganlık (ABD okullarındaki silahlı saldırılar)
- Baş ağrısı
- Hafıza kaybı
- Düşünme zorluğu
- Denge kaybı
- Alzheimer’s olma riskinin artması
- Bunama
- Bilişsel zayıflama
Daha da kötüsü, bu ilaçların büyük bir olasılıkla bağımlılığa neden olmalarıdır. Beynin algılanma/ödüllendirilme mekanizması bu ilaçları uyuşturucu ile aynı muameleye tabi tutar.
Aşağıda önereceğim, besin takviyeleri ve yöntemler her kese çözüm olmayabilirler, ancak yan tesirleri olmaksızın endişe/kaygı belirtilerini doğal bir şekilde yönetmek olanağını sağlarlar.
“Doğal Yöntemlere” geçmeden evvel, EGZERSİZ konusuna kısaca değineceğim.
Endişeli/Kaygılı Kişiler Egzersiz Yapmalımı?
Unutmamanız gereken şey, endişe/kaygı vücudun stresli bir durum karşısında verdiği tepkidir. Stresli durum dediğimiz, fiziksel, beyinsel, kimyasal veya toplumsal olabilir.
Bu oluşum gerçekleştiğinde, vücut sizi “hazırlamak için” adrenalin ve kortizol gibi stres hormonları salgılar. Yani “döğüş veya kaç” dediğimiz dürtü.
Bu hormonlar, kalp atışlarınızı, tansiyonunuzu, algılamalarınızı, enerji, ve gücünüzü arttırırlar. Daha başka yararları da var tabii.
Bu stres tepkisi geçmezse (reset lemezse), stresin etkileri devam eder, ve kişi sinirli, huzursuz olmayı sürdürür.
HIIT gibi kısa ve yoğun egzersiz türlerinin, stres tepkisini geçirttiği gibi (reset lediği gibi), stres hormonlarını da düşürdüğü gözlemlenmiştir. Ayrıca, vücudumuzun “iyi hissetme” hormonları olan endorfinleri de arttırmakta.
Aşağıdaki yazıları tekrar okumanızı öneririm:
- “Dambıl İle HIIT (Yüksek Yoğunuklu Çalışma), 12 Aralık 2016.
- “HIIT – Tabata Yöntemi”, 26 Ekim 2015.
- “HIIT”, 26 Şubat 2015.
Özetle, egzersiz yapma bizi sakinleştirir, zihnimizi dinlendirir, kendimize olan saygımızı arttırır, ve daha dışa dönük olmamızı sağlar.
Şimdi, Endişe/Kaygı Giderici Bazı Doğal Devalara Bakalım
Endişe/Kaygı hangi nedenlerden kaynaklanırsa kaynaklansın aşağıda önereceklerimizin sakinleştirici etkileri ispatlanmış bulunmaktadır. Aşağıda vereceğim listedekilerin, hepsini olmazsa bile, kolayınıza gelenleri denemenizi hararetle tavsiye ederim.
- Omega-3 yağ asitleri
- Ashwagandha (Aşvaganda)
- Aroma terapisi (lavanta yağı gibi)
- Kava
- Yoga yapma
- Probiyotikler (yoğurt, turşu, kefir gibi)
- D Vitamini
- Magnezyum
- Valerian kökü
- Sosyal kaynaşma
- Bol sebze ve meyve tüketmek (meyveyi abartmayın)
Yukarıdaki önerilerin ayrıntılarını Google layabileceğiniz gibi, çekinmeden bana da sorabilirsiniz.
Son Ama Çok Şaşıracağınız Bir Öneri
Buna inanmayabilirsiniz ama bir bardak çay sizin Endişe/Kaygı nızı azaltabilir.
Bunu mümkün kılan “sihirli madde” çayda bulunan amino asit: L-theanine.
L-theanine, veya theanine, çay yapraklarında bulunan ve suda çözülen bir amino asit. Yüksek dozlu takviye kapsülleri de mevcut. Bir doz (kapsül) 10 bardak çaya eşit.
Çay içtiğinizde, l-theanine kan-beyin bariyerini geçerek , beyni direkt olarak etkiler.
Avustralya’da yapılan bir araştırmada, 200 mg l-theanine, 1 mg Xanax dan daha rahatlatıcı, sakinleştirici olduğu gözlemlenmiş.
200 mg lık bir bardak çayda 24 mg l-theanine bulunmakta, ve satılan theanine takviyeleri genelde 200 mg lık dozlarda .
İki noktaya daha değinip bitirelim: L-theanine hafıza sorunlarına karşı sizi koruyacağı gibi, stres kaynaklı ani tansiyon yükselişlerini de bloke eder.
Sonuç
Bağımlılık yaratan ve saldırganlığın yanında bir çok kötü yan etkisi olan Xanax’ı çöpe atın, ve yukarıda sıralanan takviyeleri deneyin, VE BOL, BOL ÇAY İÇİN.
